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¿Quieres conocer los ejercicios típicos de pilates? Si crees que el Pilates no se adapta a ti, es posible que aún no hayas experimentado sus beneficios. No es necesario tener una flexibilidad excepcional ni estar en óptima forma física para disfrutar de los beneficios de este método de entrenamiento.
Al ir a pilates en Écija aprenderás que el Pilates sirve para mejorar la flexibilidad, corregir la postura y fortalecer los músculos. Adentrarse en esta técnica te permitirá apreciar resultados sorprendentes en poco tiempo. Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en la comodidad de tu casa.
Conoce los ejercicios típicos de pilates y practicalos
Ahora te vamos a explicar las sencillas instrucciones que debes de seguir para realizar algunos de los ejercicios típicos de Pilates:
Círculo de piernas (LEG CIRCLE)
Comienza tumbado boca arriba y eleva una pierna a 90 grados. Realiza movimientos circulares con la pierna estirada, primero hacia afuera y luego hacia adentro. Mantén la espalda pegada al suelo y controla cada movimiento desde el centro de tu cuerpo.
Rodar hacia adelante (ROLL UP)
Este ejercicio se enfoca en fortalecer los abdominales mientras se trabaja la estabilidad y la movilidad. Desde la posición de decúbito supino, rueda hacia adelante hasta quedar sentado, flexionando el tronco mientras mantienes las piernas extendidas.
Concéntrate en mover la columna vertebral de manera secuencial, vértebra por vértebra, al subir y bajar. Luego, rueda hacia atrás para volver a la posición inicial, asegurándote de que la zona lumbar toque primero la colchoneta.
Rodar (ROLLING BACK)
Este ejercicio consiste en rodar como una pelota. Siéntate en una esterilla abrazando las piernas flexionadas hacia el pecho, apoyando la cabeza en las rodillas. Inicia un movimiento de balanceo hacia atrás hasta que los omóplatos toquen el suelo mientras inhalas, luego regresa a la posición inicial exhalando.
Plancha (PLANK)
También conocida como tabla, la plancha de Pilates es un ejercicio completo que se practica en esta disciplina y en muchas otras. Colócate en posición de plancha (como para hacer una flexión), apoyando los dedos de los pies en el suelo, apretando los glúteos y manteniendo la cabeza alineada con la espalda. Mantén esta posición durante 30 segundos.
Cien (HUNDRED)
Este es uno de los primeros ejercicios que se aprenden en Pilates. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas en un ángulo de 45 grados. Realiza un crunch (flexión de abdominales) mientras mueves los brazos hacia arriba y abajo en un movimiento de bombeo, realizando 100 pulsos mientras inhalas durante cinco tiempos y exhalas durante otros cinco.
Estiramiento alterno de pierna (SINGLE LEG STRETCH)
Como su nombre indica, este ejercicio implica estirar una pierna a la vez. Acuéstate boca arriba y flexiona la rodilla derecha hacia el pecho sin mover la pelvis. Sujeta la rodilla por debajo con ambas manos mientras mantienes la otra pierna a 45 grados del suelo. Si es posible, levanta la cabeza y los hombros para trabajar más en los abdominales.
Puente de hombros
Este ejercicio consiste en formar un puente con el cuerpo. Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los glúteos y levanta la pelvis empujando con fuerza los pies contra el suelo.
La V
Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos y levanta las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados. Luego, levanta el tronco y coloca los brazos paralelos a las piernas, creando la forma de una «V».
Perro O Pirámide
En posición de cuadrupedia alta con la pelvis en posición neutral, extiende los brazos y las piernas mientras exhalas, acercando los talones al suelo y creando una forma similar a un triángulo o pirámide. Inhala mientras vuelves a la posición inicial.
Recuerda que, mediante la práctica regular, se gana fuerza y flexibilidad, se mejora la postura, se incrementa la capacidad pulmonar, se previenen lesiones, se aumenta la concentración y se fortalece la autoestima, entre otros beneficios. ¿Qué más se puede pedir?